Muốn con sinh ra da trắng, mắt to tròn long lanh, mẹ bầu nên ăn những loại quả nào?

Nghe câu “Muốn con DA TRẮNG, MẮT TO TRÒN LONG LANH, mẹ bầu chỉ việc ăn những loại quả này” là thấy mê rồi đúng không? Nhưng trước khi “đu trend”, mình nói nhỏ với mẹ một điều rất quan trọng:

Màu da, mắt to hay nhỏ, mặt giống ba hay mẹ… chủ yếu do di truyền.
Không có loại quả nào “biến hình” gene, giúp con chắc chắn da trắng, mắt to được.

Tuy vậy, chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt từ trái cây, sẽ:

Hỗ trợ làn da, đôi mắt và hệ miễn dịch của bé phát triển khỏe mạnh
Giúp mẹ bầu da dẻ hồng hào, đỡ táo bón, ngủ ngon hơn

Vậy nếu muốn con khỏe, da đẹp, mắt sáng, mẹ nên ưu tiên những nhóm quả sau.

1. Trái cây giàu vitamin C – cho da mẹ con tươi tắn, hỗ trợ tạo collagen

Vitamin C là “bạn thân” của làn da vì tham gia vào quá trình tạo collagen, giúp da đàn hồi, hỗ trợ mạch máu và mô liên kết khỏe mạnh.

Những loại quả giàu vitamin C mẹ nên ăn:

Cam, quýt, bưởi
Chanh dây
Kiwi
Ổi chín

Lợi ích:

Hỗ trợ làn da mẹ bầu bớt xỉn màu, chống oxy hóa
Hỗ trợ hấp thu sắt, giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ
Hỗ trợ sự phát triển mạch máu và mô của thai nhi

Gợi ý:

Mỗi ngày 1–2 phần trái cây giàu vitamin C (ví dụ 1 quả cam + ½ quả bưởi nhỏ)
Ưu tiên ăn trái cây tươi, hạn chế nước ép thêm nhiều đường

2. Quả màu vàng – cam – đỏ (đậm beta-carotene) – tốt cho da và mắt

Nhóm trái cây có màu vàng, cam, đỏ thường chứa nhiều beta-carotene – tiền vitamin A từ thực vật.

Mẹ có thể thêm vào thực đơn:

Đu đủ chín
Xoài chín
Quýt, cam vàng
Hồng ngâm (ăn lượng vừa phải)

Lợi ích:

Hỗ trợ sự phát triển mắt, da, niêm mạc của bé
Tăng cường miễn dịch
Giúp làn da mẹ bầu mịn màng, bớt khô

Lưu ý: Vitamin A từ thực vật (beta-carotene trong trái cây, rau củ) an toàn hơn rất nhiều so với vitamin A dạng đã hoạt hóa từ gan động vật hoặc viên uống liều cao. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên ăn đa dạng, không “cố” ăn quá nhiều một loại trái cây trong ngày.

3. Các loại quả mọng (berries) – “nhỏ mà có võ” cho làn da và tế bào não

Nếu có điều kiện, mẹ có thể thêm nhóm quả mọng vào:

Dâu tây
Việt quất
Mâm xôi

Chúng chứa:

Nhiều chất chống oxy hóa
Vitamin C
Chất xơ

Giúp:

Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa
Hỗ trợ hệ tim mạch, não bộ và làn da của bé
Cải thiện tiêu hóa cho mẹ

Mẹ có thể:

Ăn trực tiếp như bữa phụ
Trộn cùng sữa chua ít đường

4. Bơ và kiwi – combo cho làn da mịn và tim mạch khỏe

Bơ và kiwi là “ngôi sao” trong các loại trái cây tốt cho da:

Bơ cung cấp:

Chất béo lành mạnh
Vitamin E
Một phần vitamin C, folate

Kiwi cung cấp:

Vitamin C rất cao
Chất xơ
Chất chống oxy hóa

Lợi ích:

Vitamin E và chất béo tốt trong bơ hỗ trợ làn da mẹ con mềm mượt, giảm khô ráp
Kiwi hỗ trợ miễn dịch, tiêu hóa, đồng thời “bổ sung” thêm vitamin C cho cơ thể

Gợi ý:

½–1 quả bơ nhỏ/ngày (hoặc vài lần/tuần)
1 quả kiwi/ngày xen kẽ với các loại trái cây khác

5. Nho, lựu – hỗ trợ máu huyết, làn da hồng hào

Nho và lựu chứa:

Polyphenol, anthocyanin – các chất chống oxy hóa mạnh
Một ít sắt (lựu)
Vitamin C, K

Giúp:

Hỗ trợ tuần hoàn máu
Tăng “độ hồng hào” tự nhiên nhờ máu huyết lưu thông tốt
Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa

Lưu ý:

Nho và lựu có thể hơi nhiều đường, mẹ nên ăn lượng vừa phải, nhất là nếu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

6. Táo, chuối – đơn giản nhưng rất “được việc”

Ngoài chuyện “da trắng, mắt to”, muốn con khỏe mạnh, tăng trưởng đều, mẹ vẫn cần những loại quả dễ ăn, lành tính, tốt cho tiêu hóa và tim mạch:

Táo:

Giàu chất xơ, vitamin C
Ăn vỏ (đã rửa sạch kỹ) sẽ thêm nhiều chất xơ

Chuối:

Giàu kali, tốt cho huyết áp và cơ bắp
Giúp giảm chuột rút ở mẹ bầu
Dễ tiêu, phù hợp những hôm mẹ buồn nôn, khó ăn

Đây là hai loại quả mẹ có thể ăn gần như hằng ngày, xen kẽ với các loại khác.

Ăn trái cây thế nào cho đúng để con khỏe, da đẹp, mắt sáng?

Để trái cây phát huy hết lợi ích, mẹ lưu ý:

Mỗi ngày 2–3 khẩu phần trái cây (1 khẩu phần ≈ 1 quả vừa như táo/cam, hoặc 1 miếng đu đủ/xoài bằng 1 chén nhỏ)
Ăn đa dạng nhiều loại, thay đổi theo ngày – tuần, không “cắm trại” ở một loại duy nhất chỉ vì nghe đồn “ăn là con trắng”
Hạn chế nước ép đóng chai, sinh tố thêm nhiều sữa đặc, đường
Kết hợp trái cây với chế độ ăn đầy đủ: đạm, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, chất béo tốt
Nếu bị tiểu đường thai kỳ hay có bệnh lý nền, nên hỏi bác sĩ/dinh dưỡng về lượng trái cây phù hợp

Kết lại: “Da trắng, mắt to” là bonus – khỏe mạnh mới là mục tiêu chính

Mẹ có thể thoải mái dùng trái cây như một phần không thể thiếu của thực đơn thai kỳ, đặc biệt là các loại:

Giàu vitamin C
Giàu beta-carotene
Giàu chất chống oxy hóa và chất xơ

Nhưng hãy nhớ:

Không có trái cây “thần thánh” nào đảm bảo con sinh ra da trắng, mắt to
Điều mẹ thật sự có thể chủ động là: ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ đủ, giữ tinh thần thoải mái, khám thai đều đặn

Vậy nên, cứ coi câu “da trắng, mắt to tròn long lanh” như một lời chúc dễ thương. Còn nhiệm vụ của mẹ là: nuôi con trong bụng bằng tình yêu, dinh dưỡng khoa học và sự bình tĩnh – thế là đã cho con một khởi đầu tuyệt vời rồi. 💚