Bầu tháng cuối nghe lời mẹ chồng ăn mấy thứ này, con em sinh ra môi đỏ, da trắng hồng, tay chân ngấn nào ra ngấn nấy, quá sung sướng!

Nghe câu chuyện “bầu tháng cuối nghe lời mẹ chồng, ăn mấy món này mà con sinh ra môi đỏ, da trắng hồng, tay chân ngấn nào ra ngấn nấy” là nhiều mẹ thấy mê liền. Nhưng nói cho công bằng:
Màu da, môi, dáng người của em bé phụ thuộc rất nhiều vào di truyền và cách nuôi dưỡng sau sinh. Không có món ăn “thần thánh” nào bảo đảm con sinh ra là “em bé búp bê”.

Tuy vậy, 3 tháng cuối thai kỳ là “giai đoạn nước rút” bé tăng cân, tích mỡ, hoàn thiện làn da, phổi, não… Nếu mẹ ăn uống đủ chất, đa dạng, ưu tiên những thực phẩm tốt cho máu, da, não và cân nặng, thì khả năng cao là:

• Bé sinh ra hồng hào, môi đỏ tươi, tay chân có ngấn mũm mĩm
• Mẹ đỡ kiệt sức, phục hồi sau sinh tốt hơn

Dưới đây là những nhóm thực phẩm “mẹ chồng ngày xưa truyền lại” nhưng cũng hoàn toàn phù hợp với kiến thức dinh dưỡng hiện đại, mẹ bầu tháng cuối có thể tham khảo.

1. Thịt nạc và cá béo – nền tảng để con tăng cân “ngon lành”

3 tháng cuối, bé tăng cân rất nhanh, nên đạm (protein) cực kỳ quan trọng.

Mẹ nên ưu tiên:

• Thịt nạc: thịt lợn nạc, thịt gà (ức gà, đùi bỏ da), thịt bò nạc
• Cá béo: cá hồi, cá thu nhỏ, cá trích, cá mòi

Lợi ích:

• Cung cấp amino acid để xây dựng cơ, da, nội tạng cho bé
• Cá béo giàu DHA, EPA hỗ trợ phát triển não và võng mạc
• Giúp mẹ bớt mệt mỏi, giảm nguy cơ thiếu máu khi kết hợp với thực phẩm giàu sắt

Gợi ý món dễ ăn:

• Canh xương ninh củ quả
• Thịt bò hầm, thịt gà luộc, cá hấp/kho ít dầu mỡ
• Cháo cá hồi bí đỏ, cháo thịt bằm rau củ mềm

2. Trứng gà ta, trứng vịt – cho môi con hồng hào, não con thêm “chất xám”

Trứng là món “kinh điển” mà nhiều mẹ chồng hay dặn: “Ăn đi cho con trắng, môi đỏ”. Lý do thực tế: trứng rất giàu dinh dưỡng.

Trong trứng có:

• Protein chất lượng cao
• Choline – dưỡng chất quan trọng cho não và tủy sống
• Một phần vitamin D, B12, folate

Lợi ích:

• Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, não bộ của thai nhi
• Tham gia vào quá trình tạo máu, giúp mẹ đỡ choáng, mệt
• Giúp da, niêm mạc, môi được nuôi dưỡng tốt hơn từ bên trong

Gợi ý:

• Mỗi tuần khoảng 3–5 quả (tùy theo sức khỏe và tư vấn bác sĩ)
• Nên ăn trứng luộc, trứng hấp, ốp la chín; tránh ăn sống hoặc lòng đào tái

3. Sữa, sữa chua, phô mai – để con “tay chân ngấn nào ra ngấn nấy”, mẹ đỡ đau xương

Các loại sữa và chế phẩm từ sữa cung cấp:

• Canxi, phốt pho, vitamin D – rất quan trọng cho xương, răng
• Protein giúp bé tăng cân, tăng chiều dài xương
• Lợi khuẩn từ sữa chua tốt cho đường ruột mẹ

3 tháng cuối, bé tích xương, tích mỡ nhiều, mẹ dễ chuột rút, mỏi lưng nếu thiếu canxi.

Gợi ý:

• Mỗi ngày 1–2 ly sữa (sữa bầu hoặc sữa tươi tiệt trùng ít đường)
• Thêm 1–2 hũ sữa chua ít đường, có thể ăn kèm trái cây
• Nếu không uống được sữa bầu, có thể kết hợp: sữa tươi + sữa chua + phô mai + các thực phẩm giàu canxi khác

4. Bơ, các loại hạt – “mỡ tốt” giúp da bé mềm mịn, tay chân tròn trịa

Để bé có “ngấn mỡ đáng yêu”, mẹ cần bổ sung chất béo lành mạnh, chứ không phải đồ chiên rán, mỡ xào đi xào lại nhiều lần.

Những thực phẩm nên có:

• Bơ (quả): giàu chất béo tốt, vitamin E, C, folate, choline
• Hạt: óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt chia, hạt lanh

Lợi ích:

• Giúp bé tích mỡ dưới da đều đặn, làn da mềm mịn
• Hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh phát triển
• Giúp mẹ có nguồn năng lượng ổn định, đỡ thèm đồ ngọt

Gợi ý:

• Ăn ½–1 quả bơ nhỏ/ngày, trộn sữa chua hoặc làm salad
• Ăn 1 nắm nhỏ hạt (20–30g)/ngày như bữa phụ

5. Rau xanh và các loại quả giàu vitamin C – da mẹ bớt sạm, bé được “truyền” thêm vitamin

Môi đỏ, da hồng trước hết phải có máu tốt, mạch máu khỏe và da được nuôi dưỡng từ bên trong.

Mẹ nên ăn nhiều:

• Rau lá xanh đậm: rau bina, rau dền, rau ngót, cải bó xôi, bông cải xanh
• Trái cây giàu vitamin C: cam, bưởi, quýt, ổi chín, kiwi, dâu tây (nếu có điều kiện)

Lợi ích:

• Folate, sắt trong rau hỗ trợ tạo máu, ngừa thiếu máu thai kỳ
• Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt, tạo collagen, tốt cho da mẹ và bé
• Chất xơ giúp giảm táo bón – “cơn ác mộng” của mẹ bầu tháng cuối

Gợi ý:

• Mỗi bữa có ít nhất 1 món rau xanh
• Mỗi ngày 2–3 khẩu phần trái cây, chia nhỏ trong ngày

6. Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang – cho mẹ no lâu, con tăng cân đều mà không “phát tướng”

Tháng cuối, nhiều mẹ lo tăng cân quá nhanh, chân tay phù, người nặng nề. Bí quyết là chọn tinh bột tốt:

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
• Khoai lang, khoai tây (ăn đúng lượng)

Lợi ích:

• Cung cấp năng lượng bền vững, không làm đường huyết tăng vọt
• Chất xơ giúp tiêu hóa tốt, giảm táo bón
• Giúp mẹ kiểm soát cân nặng, để “vào con là chính”

Gợi ý:

• Thay một phần cơm trắng bằng gạo lứt hoặc yến mạch vài bữa/tuần
• Dùng khoai lang luộc/hấp làm bữa phụ thay vì bánh ngọt, nước ngọt

7. Canh xương, súp hầm rau củ – vừa ấm bụng, vừa nuôi da và mạch máu

Các món canh hầm, súp hầm từ xương, thịt nạc, rau củ là “món tủ” của nhiều mẹ chồng dành cho con dâu bầu bí:

• Nước dùng từ xương và thịt: chứa đạm, một ít khoáng chất
• Rau củ (cà rốt, khoai tây, bí đỏ, củ dền…): cung cấp vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa

Lợi ích:

• Dễ ăn, dễ tiêu, nhất là những hôm mẹ mệt, chán cơm
• Giúp bổ sung nước, tốt cho nước ối và tuần hoàn
• Giúp mẹ bầu ăn được nhiều hơn mà không thấy “ngán ngấy”

Gợi ý:

• Canh xương hầm củ quả, súp gà rau củ, cháo xương hầm mềm
• Nêm nhạt, hạn chế bột ngọt và gia vị công nghiệp

8. Uống đủ nước – điều đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng cho nước ối và da con

Dù ăn gì ngon đến mấy mà mẹ uống quá ít nước thì:

• Dễ táo bón, mệt mỏi, da xấu
• Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và lượng nước ối

Trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối, mẹ nên:

• Uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày (tùy cân nặng, thời tiết, vận động)
• Ưu tiên nước lọc, thêm nước canh, nước hoa quả loãng, sữa
• Tránh lạm dụng nước ngọt có gas, nước tăng lực, trà quá đặc

Lời nhắn nhẹ nhàng cho mẹ bầu tháng cuối

Câu chuyện “nghe lời mẹ chồng ăn mấy thứ này mà con sinh ra môi đỏ, da trắng hồng, tay chân ngấn nào ra ngấn nấy” là cách nói dễ thương, truyền cảm hứng.

Điều mẹ có thể chủ động thực sự là:

• Ăn đa dạng, đủ 4 nhóm chất: đạm – tinh bột tốt – rau củ – trái cây – chất béo lành mạnh
• Không kiêng khem cực đoan, cũng không “ăn cho hai người” kiểu vô tội vạ
• Ngủ nghỉ đúng giờ, vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần vui vẻ
• Khám thai đều, nghe tư vấn từ bác sĩ khi cần điều chỉnh cân nặng hoặc thực đơn

Nếu làm được những điều đó, dù con có da trắng hay da bánh mật, tay chân ngấn hay không, thì con vẫn là “em bé sung sướng” vì được nuôi lớn trong tình yêu, sự chăm chút và một nền tảng sức khỏe tốt ngay từ trong bụng mẹ. 💗