Bầu em tăng 9kg, con sinh 53cm – 3,5kg nhờ duy trì 5 loại nước này suốt thai kỳ, giờ mách cho chị em nè!

Trong thai kỳ, chuyện ăn gì, uống gì “vào con là chính” luôn là mối quan tâm lớn của mẹ bầu. Em mang bầu tăng tổng cộng khoảng 9kg, đến ngày sinh bé dài 53cm, nặng 3,5kg, khỏe mạnh, da dẻ hồng hào.

Tất nhiên, chiều cao và cân nặng của con phụ thuộc rất nhiều vào di truyền, chế độ ăn tổng thể, giấc ngủ, vận động… chứ không chỉ nhờ vài loại nước. Nhưng suốt thai kỳ, em có 5 “món nước chân ái” duy trì gần như mỗi ngày, vừa dễ uống, vừa lành, lại hỗ trợ nước ối, tuần hoàn, tiêu hóa rất tốt cho mẹ. Bữa nay em tổng hợp lại để chị em tham khảo.

Lưu ý nhỏ: Đây là kinh nghiệm cá nhân + tổng hợp từ khuyến nghị dinh dưỡng thai kỳ. Mỗi người một thể trạng, chị em vẫn nên hỏi thêm bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống nhé.

Nguyên tắc em áp dụng khi chọn đồ uống

Trước khi vào 5 loại nước cụ thể, em tự đặt ra mấy nguyên tắc:

Ưu tiên nước ít đường, ít hoặc không caffeine, tránh đồ uống nhiều đường, nhiều gas, nước tăng lực.(pregnancybirthbaby.org.au)
Chọn loại dễ tiêu hóa, không làm dạ dày khó chịu, nhất là giai đoạn nghén.
Uống rải rác trong ngày, không “dồn” quá nhiều một loại, tránh mất cân bằng điện giải hay tăng cân quá nhanh.(Alberta Health Services)

Và đây là 5 loại nước em đã gắn bó gần như suốt thai kỳ.

1. Nước lọc ấm – “chân ái” số 1 cho nước ối và tuần hoàn

Nghe thì đơn giản nhưng thật sự em coi nước lọc là “nền tảng”:

Giúp duy trì thể tích máu, hỗ trợ hình thành và duy trì nước ối.(Hiro Clinic)
Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu.
Giúp mẹ đỡ mệt mỏi, đau đầu, choáng váng khi đứng lên ngồi xuống.

Cách em uống:

Mỗi ngày khoảng 1,8–2 lít nước (tùy hôm nóng hay mát, mức vận động).
Chia nhỏ: sáng sớm 1 ly nước ấm, rồi uống từng ngụm trong ngày, tránh uống 1 lúc quá nhiều.
Khi nghén, em cho thêm 1–2 lát chanh hoặc cam mỏng để dễ uống hơn (rất nhạt, không phải kiểu chanh muối đậm).

Đây là loại nước đơn giản nhưng quan trọng nhất, và không loại “nước thần” nào thay thế được nước lọc đâu ạ.(Hiro Clinic)

2. Sữa (sữa bầu hoặc sữa tươi tiệt trùng) – bổ xương, răng và cơ bắp cho mẹ và bé

Thai kỳ nào bác sĩ cũng nhắc nhiều đến canxi và vitamin D, nên em chọn thêm sữa làm “nước thứ 2” trong ngày:

Cung cấp canxi, protein, phốt pho, vitamin D, rất cần cho xương, răng và sự phát triển cơ bắp của bé, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ chuột rút, đau nhức xương.(Alberta Health Services)
Nếu uống sữa bầu, còn có thêm sắt, folate và một số vi chất khác (tùy loại).

Cách em uống:

Giai đoạn đầu hơi nghén, em chọn sữa tươi tiệt trùng ít đường, 1 ly khoảng 200 ml mỗi ngày.
Sau đó, khi đỡ nghén, em chuyển xen kẽ giữa sữa bầu pha loãng và sữa tươi.
Uống vào buổi sáng hoặc buổi tối trước ngủ 1–2 tiếng để tránh đầy bụng.

Chị em nào không hợp sữa bầu có thể:

Dùng sữa tươi tiệt trùng ít đường hoặc sữa chua uống.
Nếu uống sữa hạt, nên ưu tiên loại tự nấu và tăng đậu nành, mè, hạnh nhân…, nhưng nhớ là sữa hạt không thay thế hoàn toàn sữa bò về mặt dinh dưỡng, nên cần thêm nguồn đạm và canxi khác nữa.(Alberta Health Services)

3. Nước cam/bưởi pha loãng – bổ sung vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt

Suốt thai kỳ, em rất hay uống nước cam/bưởi pha loãng:

Lý do:

Cam, bưởi, chanh là nguồn vitamin C tốt, giúp tăng sức đề kháng.
Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt từ thức ăn, hỗ trợ phòng thiếu máu thai kỳ.(pregnancybirthbaby.org.au)
Vị chua ngọt vừa phải, rất hợp những hôm mệt mỏi, ăn uống kém.

Cách em làm:

1 quả cam/bưởi vắt lấy nước, pha với gấp đôi lượng nước (không uống quá đặc).
Thêm 1–2 thìa cà phê mật ong hoặc rất ít đường nếu bị tụt năng lượng, nhưng đa phần em uống rất nhạt.
Mỗi ngày 1 ly nhỏ (100–150 ml nước ép nguyên chất trước khi pha loãng), không uống nhiều hơn để tránh nạp quá nhiều đường.(Hiro Clinic)

Lưu ý:

Nên uống cùng bữa ăn hoặc sau ăn, tránh uống lúc đói hẳn, dễ xót dạ dày.
Ưu tiên tự vắt tại nhà, hạn chế nước ép đóng chai.

4. Nước dừa tươi – mát, bù điện giải, nhưng phải UỐNG ĐÚNG CÁCH

Nước dừa chắc là “người bạn quen” của nhiều mẹ bầu Việt Nam rồi. Em cũng uống, nhưng uống có chọn lọc và có chừng mực:

Lợi ích (khi dùng vừa phải):

Giúp bổ sung nước và một số điện giải (kali, một ít natri, magiê), hỗ trợ cơ thể khi trời nóng, ra mồ hôi nhiều, hoặc sau khi nôn ói vì nghén.(indiraivf.com)
Ít calo hơn nhiều loại nước ngọt, nếu so ở cùng lượng, nên đỡ tăng cân hơn so với soda, nước ngọt đóng chai.(indiraivf.com)

Cách em uống:

Thường bắt đầu uống từ tam cá nguyệt 2, mỗi tuần 2–3 lần, mỗi lần 1 quả hoặc 1 ly khoảng 250 ml.
Uống buổi sáng hoặc trưa, tránh uống sát giờ ngủ.

Những điều rất nên lưu ý:

Nước dừa có kali khá cao, nếu uống quá nhiều hằng ngày có thể gây mất cân bằng điện giải, đặc biệt ở người có bệnh lý thận, huyết áp, hoặc đang phải kiêng kali.(Memon Medical Institute Hospital)
Không dùng nước dừa để thay hoàn toàn nước lọc. Nước lọc vẫn phải là chính.(Manipal Hospitals)
Chọn dừa tươi, sạch; hạn chế nước dừa đóng hộp đã thêm đường, hương liệu.

Và quan trọng: Nước dừa không phải “nước thần” làm con trắng, sinh đẹp hay thông minh hơn – những điều này chủ yếu do di truyền và tổng thể chế độ dinh dưỡng, chăm sóc thai kỳ mà ra.(Apollo 24|7)

5. Trà gừng/bạc hà ấm loãng – “cứu cánh” những hôm nghén, đầy bụng

Đây là loại nước em không uống mỗi ngày, nhưng ngày nào nghén, đầy hơi, khó tiêu là lại pha một ly nhỏ:

Tại sao em chọn gừng và bạc hà?

Một số hướng dẫn dinh dưỡng thai kỳ ghi nhận gừng và bạc hà là những loại thảo mộc có thể dùng an toàn trong giới hạn vừa phải (dạng trà loãng, 1–3 ly nhỏ/ngày), hỗ trợ giảm buồn nôn và khó chịu tiêu hóa.(Alberta Health Services)

Cách em pha:

Trà gừng: 2–3 lát gừng tươi, chế nước sôi, đậy nắp 5 phút cho hơi ấm, có thể thêm ½–1 thìa cà phê mật ong nếu cổ họng khó chịu.
Trà bạc hà: vài lá bạc hà tươi (hoặc trà bạc hà túi lọc uy tín), pha loãng, không uống quá đặc.

Lưu ý an toàn:

Chỉ uống 1–2 ly nhỏ/ngày, không dùng trà thảo mộc “tự hái tự nấu” khi chưa rõ cây gì và mức độ an toàn cho thai kỳ.(centrealima.ca)
Tránh các loại trà thảo mộc không rõ thành phần hoặc quảng cáo “detox, giảm cân, xổ độc” trong thai kỳ.

Em duy trì 5 loại nước này như thế nào trong 1 ngày?

Tùy giai đoạn thai kỳ, sẽ có ngày em đổi qua đổi lại, nhưng thường là:

Buổi sáng: 1 ly nước lọc ấm + 1 ly sữa (hoặc sữa chua uống).
Giữa buổi: Nước lọc thêm, nếu mệt thì 1 ly nước cam/bưởi pha loãng.
Buổi trưa – chiều: Nước lọc là chính; ngày nóng hoặc ra mồ hôi nhiều thì thêm 1 ly nước dừa.
Buổi tối: Nước lọc + nếu đầy bụng, khó tiêu thì 1 ly trà gừng/bạc hà loãng.

Tổng lại, vẫn đảm bảo:

Nước lọc chiếm phần lớn lượng chất lỏng trong ngày.(Hiro Clinic)
Các loại nước khác là bổ sung, không phải nền tảng.

Lời nhắn gửi chị em bầu

Câu chuyện “bầu em tăng 9kg, con sinh 53cm – 3,5kg” chỉ là một trải nghiệm cá nhân, không phải công thức chuẩn cho tất cả mọi người. Điều em rút ra là:

Chọn đồ uống lành mạnh, ít đường, ít chất kích thích.
Uống đa dạng nhưng có kiểm soát, không chạy theo “nước thần”, “mẹo dân gian” truyền miệng chưa có cơ sở.
Kết hợp với chế độ ăn đủ đạm, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ngủ nghỉ tốt và khám thai đều đặn.

Chị em có thể tham khảo 5 loại nước này, sau đó linh hoạt điều chỉnh cho phù hợp với khẩu vị, thể trạng và tư vấn của bác sĩ. Mục tiêu cuối cùng vẫn là: mẹ uống thấy khỏe – con trong bụng phát triển tốt, tăng cân/chiều dài đúng chuẩn, không áp lực, không cực đoan.