8 loại quả “ngon đã miệng” giúp mẹ bầu truyền vitamin cho bào thai, ối trong lành, con tăng cân đều đặn

Nghe câu “ăn hoa quả để ối sạch thơm, con tăng ký ào ào” là thấy hấp dẫn liền. Nhưng để nói cho đúng, khoa học thì không có loại quả “thần thánh” nào làm nước ối thơm hay con tăng cân vù vù chỉ sau vài ngày.
Tuy vậy, trái cây tươi lại là “kho” vitamin, khoáng chất và chất xơ cực kỳ quan trọng trong thai kỳ, giúp:

• Hỗ trợ tạo máu, nuôi nhau thai, đưa dưỡng chất đến em bé
• Cung cấp vitamin C, folate, kali, chất chống oxy hóa cho sự phát triển tế bào và hệ miễn dịch của thai nhi(Mayo Clinic)
• Giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn(Vinmec International Hospital)

Các chuyên gia thường khuyến nghị mẹ bầu nên ăn khoảng 2–4 khẩu phần trái cây mỗi ngày, kết hợp nhiều loại khác nhau để đủ vitamin và khoáng chất.(Vinmec International Hospital)

Dưới đây là 8 loại quả vừa ngon, vừa “đã miệng”, lại đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu muốn con tăng cân đều, máu huyết tốt, nước ối ổn định và cơ thể mẹ luôn tươi tắn.

1. Cam, bưởi, quýt – “máy bơm” vitamin C và nước cho mẹ bầu

Cam, quýt, bưởi là nhóm quả đứng đầu danh sách trái cây tốt cho bà bầu trên hầu hết các hướng dẫn dinh dưỡng thai kỳ.(Vinmec International Hospital)

Lợi ích chính:

• Rất giàu vitamin C, giúp bảo vệ tế bào, tăng đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt để tạo máu cho mẹ và bé(nhs.uk)
• Cung cấp folate (axit folic) – cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi(Medical News Today)
• Nhiều nước, giúp mẹ bầu bù nước, góp phần duy trì lượng nước ối ổn định(Vinmec International Hospital)

Cách dùng gợi ý:

• Ăn trực tiếp 1–2 quả cam/bưởi nhỏ mỗi ngày hoặc vắt lấy nước pha loãng, ít/không đường
• Kết hợp cùng bữa giàu sắt (thịt đỏ, rau xanh) để tăng hấp thu sắt

2. Bơ – “siêu quả” cho não bộ, mạch máu và làn da bé

Bơ được xem là “siêu thực phẩm” trong thai kỳ vì chứa rất nhiều dưỡng chất:

• Folate, vitamin C, E, K
• Chất béo tốt (không bão hòa)
• Choline – chất dinh dưỡng quan trọng cho não và hệ thần kinh của thai nhi(Healthline)

Lợi ích:

• Hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh cho bé gái/bé trai
• Giúp mạch máu, làn da mẹ con khỏe mạnh
• Cung cấp năng lượng bền vững, giúp mẹ bớt thèm đồ ngọt, đồ chiên

Gợi ý:

• Ăn ½–1 quả bơ nhỏ trộn sữa chua, làm sinh tố ít đường, hoặc ăn kèm salad
• Rất phù hợp làm bữa phụ chiều cho mẹ bầu

3. Chuối – đỡ chuột rút, tốt cho máu và hệ tiêu hóa

Chuối là loại quả siêu dễ tìm, giá mềm nhưng lại rất đáng giá:

• Giàu kali: hỗ trợ huyết áp ổn định, giảm chuột rút
• Có vitamin B6, vitamin C, một ít folate và chất xơ(Vinmec International Hospital)

Lợi ích với mẹ bầu:

• Giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ giấc ngủ
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón
• Ăn trước khi khám thai, thử đường huyết cũng đỡ bị tụt đường, chóng mặt

Cách ăn:

• 1–2 quả chuối/ngày, có thể ăn kèm yến mạch, sữa chua, hoặc làm sinh tố ít đường

4. Ổi – “siêu vitamin C” giá rẻ, giúp tăng đề kháng và đẹp da

Ổi chín là một trong những loại quả giàu vitamin C hơn cả cam, lại có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.(The Times of India)

Lợi ích:

• Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ da mẹ bầu bớt sạm, bé được nuôi dưỡng từ nguồn vitamin phong phú
• Chất xơ dồi dào giúp nhu động ruột tốt, giảm bón – vấn đề kinh điển của mẹ bầu

Lưu ý:

• Nên chọn ổi chín, không quá chát, ăn vừa phải và nhai kỹ
• Rửa sạch, có thể gọt vỏ nếu lo về hóa chất, bụi bẩn

5. Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất…) – “nhỏ mà có võ”

Nếu điều kiện cho phép, mẹ nên thêm dâu tây, việt quất, mâm xôi… vào thực đơn.

Nhóm quả này chứa:

• Rất nhiều vitamin C
• Chất chống oxy hóa mạnh
• Chất xơ và nước, nhưng khá ít calo(Bocah Indonesia)

Lợi ích:

• Bảo vệ tế bào não, tim mạch, mạch máu khỏi tổn thương oxy hóa
• Giúp da mẹ bầu tươi tắn, bé được hưởng môi trường dinh dưỡng phong phú
• Hỗ trợ tiêu hóa, nhưng không làm đường huyết tăng vọt như bánh kẹo ngọt

Cách dùng:

• Ăn trực tiếp, trộn sữa chua, làm topping cho yến mạch
• Rửa thật sạch trước khi ăn

6. Táo – đơn giản nhưng tốt cho tim mạch, đường ruột và cân nặng

Táo là loại quả “quốc dân” trong thai kỳ nhờ:

• Có chất xơ hòa tan (pectin) tốt cho đường ruột
• Chứa vitamin C, một ít kali và chất chống oxy hóa(Vinmec International Hospital)

Lợi ích:

• Giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt linh tinh
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu
• Giữ cân nặng mẹ tăng vừa phải, để con tăng cân mà mẹ không quá “phát tướng”

Gợi ý:

• Ăn 1 quả/ngày, có thể cắt lát chấm sữa chua, bơ đậu phộng ít đường
• Nên ăn cả vỏ sau khi đã rửa kỹ để tận dụng chất xơ

7. Xoài chín – “nạp” vitamin A, C và folate cho bé phát triển tế bào

Xoài chín ngọt, thơm, rất dễ “gây nghiện” với mẹ bầu thèm ngọt.

Thành phần dinh dưỡng:

• Vitamin A, C, folate, vitamin B6, chất xơ, kali(Medical News Today)

Lợi ích:

• Hỗ trợ sự phát triển mắt, da, niêm mạc của thai nhi
• Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ quá trình tạo máu
• Giúp mẹ bầu bớt thèm đồ ngọt công nghiệp

Lưu ý:

• Vì xoài khá ngọt, mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hỏi bác sĩ về lượng phù hợp.
• Ăn khoảng ½–1 quả vừa/ngày, xen kẽ với các loại trái cây khác.

8. Lựu – hỗ trợ máu huyết, da hồng hào, tim mạch khỏe

Lựu (pomegranate) ngày càng được nhắc đến nhiều vì:

• Giàu vitamin C, K, folate, chất xơ
• Có nhiều chất chống oxy hóa như punicalagin, anthocyanin(The Times of India)

Lợi ích:

• Hỗ trợ tuần hoàn máu, có lợi cho tim mạch
• Tế bào được nuôi dưỡng tốt, góp phần làm da mẹ – và sau này là da bé – tươi tắn, hồng hào tự nhiên
• Chất xơ giúp tiêu hóa tốt, đỡ đầy bụng

Gợi ý:

• Ăn ½–1 chén hạt lựu vào bữa phụ
• Có thể trộn chung với sữa chua, salad trái cây

Mẹ ăn trái cây thế nào để “truyền vitamin” cho con mà không tăng ký mất kiểm soát?

• Mỗi ngày 2–3 khẩu phần trái cây, chia làm 2–3 lần, không dồn hết vào một lúc(Vinmec International Hospital)
• Ưu tiên ăn trái cây tươi, ít/không thêm đường; hạn chế nước ép đóng chai, sinh tố quá ngọt
• Kết hợp trái cây với:
  • Bữa chính đủ đạm, tinh bột tốt, rau xanh
  • Uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ nước ối và tuần hoàn
• Nếu mẹ có tiểu đường thai kỳ, bé tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm, hãy hỏi bác sĩ/dinh dưỡng để điều chỉnh lượng trái cây và tổng năng lượng hằng ngày

Kết lại, 8 loại quả trên không phải là “phép màu” giúp nước ối thơm hay con mập lên tức thì, nhưng là những lựa chọn rất thông minh để:

• Bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ cho mẹ
• Hỗ trợ tạo máu, phát triển tế bào và hệ miễn dịch cho bé
• Giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, mẹ ăn ngon, ngủ tốt hơn

Khi mẹ ăn trái cây đa dạng, uống đủ nước, ăn đủ chất và giữ tinh thần thoải mái, đó chính là cách mẹ “truyền phúc chất” – không chỉ là vitamin và máu, mà còn là năng lượng tích cực – cho em bé trong bụng mỗi ngày.